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ひとり言の使い方
19.12.09
皆さんひとり言(ひとりごと)ってします？
僕はかなりします。
小さい頃からずっとやってます。
怖がられたりもしてきました。
もしかしたらお気付きの方もおられるかもしれませんが、実は今もひとり言です。
え？恥ずかしくないのかって？
僕は全然平気です。
なぜなら、小さい頃からずっとやってるからです。
セルフトーク
自分に向かって語りかけるのが『ひとり言』です。横文字で『セルフトーク』。
実は、ひとり言というのは、仕事や勉強、運動のパフォーマンスまであげてくれます。
ただ効果的なセルフトークには、やり方があります。
①意欲的セルフトーク
セルフトークには二種類あり、まず「意欲的セルフトーク」というものを説明します。
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「いける！いける！」「できる！できる！」とか「オレは最強だ！」「オレは世界一だ！」とか、自分に対して意欲を語りかけるいわゆる『松岡修造トーク』です。
客観的に自分を見た時に、自分に足りないものが「モチベーション」だったら、修造トークが効果的です。
運動で言えば、持久走とか、ただ単に気合や根性、テンションが必要な場合です。
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「できる！できる！」だけじゃテンションが上がらない場合は、自分がやる気が上がるものってなんだろう？と考えてみましょう。
映画おっぱいバレーみたいな、もので吊る感じです。
②指示的セルフトーク
「指示的セルフトーク」は、細かいポイントに意識を向けさせる時に効果的です。
研究により効果的だと言われているのは、こちらの指示的セルフトークの方です。
客観的に自分を見て、足りないものが「特定のスキル」や「特定の場所に対する注意力」なのであれば、指示的セルフトークをするのがいいです。
運動で言えば、「膝の向きは外側！」とか「左手は添えるだけ」など、自分の身体のピンポイントに集中するために、頭の中のコーチが語ってくるようなトークです。
「自分がいつもミスするのはどこなのか？」「勉強する時につまずくところはどこなのか？」というポイントに対してアドバイスをしていきます。
まとめ
セルフトークを使う時は、これから自分がする行動の種類を考えます。
そして今、自分に必要なものは何なのかを考えます。
自分に足りないものを見分けるということは、すなわち「メタ認知」です。
メタ認知は、運動以外にもあらゆるところで使えますので、是非試してみてくださいね。
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ひとり言が全て悪いとは限らない。
えのきさんマジカッコイイっす。
